[...] z niskim poziomem tłuszczu Cykle suplementowe - jeden cykl ponad 2 miesiace temu cell pump + TCM Dieta - przez 6 lat ćwiczeń nie trzymałem diety z powodów finansowych, zaczynałem ćwiczyć jak byłem uczeniem wiec nie miałem możliwości planowania posiłków tak samo było z kupowaniem suplementów, większość oszczędnosci szło w sprzęt do ćwiczeń. [...]
[...] ale mówił, że nie ma znaczenia.. Od zawsze wiadomo, że pośladek dzielimy na 4 części i walimy w górne u niego igła leży jakby po środku co wy o tym myślicie jest znaczenie czy nie ma? Licze na konkretne odpowiedzi a nie wywyższanie się z dziwnymi odpowiedziamu Zrobiłem konto tutaj od kilku dni bo zaczynam zabawę z SAA i chciałbym poszerzać [...]
Witam a więc tak ćwiczyć dość intensywnie na siłowni zacząłem 2 miesiące temu. Planem wszystkie partie 2x w tygodniu tylko nogi raz. Teraz robię od tygodnia duże partię raz w tygodniu a małe 2. planem od poniedziałku do piątku trening zajmuje mi około 1-1,5h. Do tego aeroby a dokładnie bieganie ostatnio to zależy kiedyś biegałem codziennie teraz [...]
[...] lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna cheat day połączony z planowym dniem [...]
Witam, od 4 lat mam dolegliwość odstających cycków. Nie brałem koksów ani nic. Mam 19 lat jestem średniej budowy ciała. Kiedyś ćwiczyłem na siłce. Pod sutami czuje takie guzki jakby, ale nie wiem czy ginekomastia objawia się jednym dużym twardym guzem czy dużą ilością małych guzków. Myślę, że jest to gino + lipo, czytałem sporo na ten temat, ale [...]
[...] do wagi z początku grudnia- 77 kg. Jedyną metodą treningu do tej pory stosowaną był SPLIT. Mam za sobą pół cyklu kreatynowego (przerwany wyrostkiem). Obecnie planuję ćwiczyć metodą FBW. Planowany czas treningu tym sposobem- 8 tygodni. Dieta będzie opierać się na: mięsie wieprzowym, kurczaku, indyku (rzadko), jajkach (2 dziennie i tylko w [...]
[...] max dwoch cwicze sobie w domu pompki, brzuszki i mam ciezarki czterokilowe. Ostatnio " zrobilem " sobie z kolega ciezar na klate . Rurka- gryf i rozne obciazniki ciezkie :P oczywiscie nic nie jest profesjonalne ale wywarzone w miare. Nie widac roznicy. Wiec przejde do sedna. Od dwoch dni z qmplem pijemy sobie kefiry, jemy serki itp. z bialkiem. [...]
Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]
[...] tym momencie zależy mi na zrzuceniu pozostałości tłuszczu, który pokrywa mój zarys mięśni i wyrzeźbienie sylwetki aby te mięśnie były widoczne. Od lutego zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni, jednak u kobiety ciężko jest uzyskać efekt widocznych mięśni. Czy aby to było zauważalne powinnam brać jakieś odżywki? Co powinnam jeść przed i po treningu, [...]
[...] http://img179.imageshack.us/i/dscn2235.jpg/ http://img229.imageshack.us/i/dscn2239v.jpg/ No i teraz "rodzi się" pytanie, jakie ćwiczenia z tego sprzętu mógłbym włączyć w trening? 2. Stopniowo chciałbym również zakupić jakieś kolejne sprzęty. I tu właśnie mamy kolejne pytanie, co powinienem zdobyć? Ławeczka, hantle, gryf? Mile widziane [...]
Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]
Witajcie, w lipcu zacząłem ćwiczyć, z 95 kg zjechałem do 80, co uważam za sukces. Stosowałem zbilansowaną dietę oraz 4 x trening siłowy i 2/3 x aeroby w tygodniu. Fat zleciał, pokazały się mięśnie ale to wszystko to głównie zarysy idealnej sylwetki do której dążę. Ponieważ dalsze zbijanie masy uznałem za bezcelowe gdyż osiągnąłem swój cel - [...]
[...] bardzo oblegane. 3. Myślałem o połączeniu treningu ramion na jednej sesji gdyż bardzo dobrze mi sie trenuje w ten sposób te dwie parti mięśniowe lecz nie wiem jak je połączyć? MAcie jakieś sugestie? Oto mój plan treningowy CEL: MASA Staż 2.5 roku PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Barki + Nogi 1. Unoszenie sztangielek boczne w górę 10/10/10/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 173 cm wzrostu 75 kg wagi było 92 we wrzesniu potem doszla dieta a od grudnia siłownia. Moje pytanie brzmi: Czy moge ten trening siłowy robic rowniez we wtorki i czwartki , czy to juz bedzie za dużo? Moim celem jest redukcja tluszczu. obecnie bf jest na poziomie 18-19 % a docelowo chciałbym miec około 14% Przy okazji. Czy ten plan ma sens czy [...]
Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]
[...] dietę od wielu lat, więc z tym nie będzie problemu, ale nigdy nie mogę poradzić sobie z dokuczającym GŁODEM. Jest to dość uciążliwe bo nie pozwala mi się skupić na niczym i w efekcie prowadzi do podjadania. Wiem, że są preparaty typu 'bierzesz na 20 min przed posiłkiem, popijasz 2 szkl wody' i to pęcznieje w żołądku powodując uczucie [...]
[...] ze nie jest tak zajgorzej. Niedlugo postaram sie kupic jakis izolat bialka zeby miec po treningu. Liczę na pomoc osób bardziej obeznanych w temacie ode mnie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 169 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 84 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Od czego by tu zacząć. Może tak otóż jakiś czas temu na jekiejś stronie (nie wiem czy mogę napisać tu jej nazwę gdyż jest to raczej konkurencyjny portal) przeczytałęm coś takiego że aby zwiększyć masę musisz najpierw zwiększyć siłę, ale z drugiej strony trzeba już jakąś masę mieć a jakąś już mam gdyż chuderlakiem nie jestem. Więc zacząłem się [...]
Zapraszamy do przeczytania wywiadu z Włochem Ivanem Mussardo, najbliższym przeciwnikiem Macieja Górskiego, najlepszego zawodnika MMA wagi lekkiej w Polsce. Popularny „The Terrible" opowiada między innymi o swoim ringowym temperamencie i sukcesach w zawodach „Shooto". Cała rozmowa poniżej. Dwudziestego siódmego marca na gali WFC „Night of [...]
